घरातून बाहेर उन्हात जाताना
कोणकोणती काळजी घ्यावी?
उन्हाळ्यात घरातून बाहेर जाताना अनेक प्रकारची काळजी घेणे आवश्यक आहे. ज्यामुळे उन्हाळ्यातील त्रासांपासून बचाव होऊ शकतो. खाली काही प्रमुख गोष्टींची यादी दिली आहे.
शरीराची काळजी
* पुरेसे पाणी प्या :
उन्हाळ्यात शरीरातील पाण्याची पातळी कमी होते. त्यामुळे बाहेर पडण्यापूर्वी आणि बाहेर असताना नियमित अंतराने पाणी प्या. पाण्याची बाटली नेहमी सोबत ठेवा.
* हलके आणि आरामदायक कपडे घाला :
शक्यतोवर सुती (cotton) आणि फिकट रंगाचे कपडे घाला. ते उष्णता शोषून घेत नाहीत आणि हवा खेळती ठेवतात.
* डोक्याचे संरक्षण करा :
टोपी, स्कार्फ किंवा छत्रीचा वापर करा, ज्यामुळे थेट सूर्यप्रकाश तुमच्या डोक्यावर येणार नाही.
* सनस्क्रीन लावा :
घराबाहेर पडण्यापूर्वी तुमच्या त्वचेला एसपीएफ (SPF) असलेले सनस्क्रीन लावा. विशेषतः चेहरा, मान, हात आणि पायांवर लावा.
* दुपारच्या वेळी बाहेर जाणे टाळा :
शक्य असल्यास, सकाळी १० ते दुपारी ४ या वेळेत बाहेर जाणे टाळा, कारण या वेळेत सूर्यप्रकाश तीव्र असतो.
* हलका आहार घ्या :
तेलकट आणि मसालेदार पदार्थांचे सेवन टाळा. ताजी फळे आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करा.
* मद्यपान आणि धूम्रपान टाळा :
यामुळे शरीरातील पाण्याची पातळी कमी होते आणि उष्णतेचा त्रास वाढू शकतो.
* थंड पाण्याने स्नान करा :
घरी आल्यावर थंड पाण्याने स्नान करा किंवा आपले हात-पाय आणि चेहरा थंड पाण्याने धुवा.
इतर काळजी
:
* वाहनाची तपासणी करा :
जर तुम्ही वाहन चालवत असाल, तर टायरमधील हवा, इंजिनचे तापमान आणि इतर आवश्यक गोष्टी तपासा. लांबच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी गाडीची सर्व्हिसिंग करून घ्या.
* फर्स्ट-एड किट सोबत ठेवा :
आवश्यक औषधे आणि प्राथमिक उपचारांसाठी लागणारे साहित्य सोबत ठेवा.
* आपत्कालीन संपर्क :
तुमच्या जवळच्या लोकांचे आणि डॉक्टरांचे संपर्क क्रमांक (contact numbers) सोबत ठेवा.
* शारीरिक हालचाल टाळा :
तीव्र उन्हात जास्त शारीरिक श्रम करणे टाळा.
* थंड ठिकाणी विश्रांती घ्या :
जर तुम्हाला जास्त उष्णता जाणवत असेल, तर थंड आणि हवेशीर ठिकाणी थोडा वेळ विश्रांती घ्या.
या साध्या उपायांमुळे तुम्ही उन्हाळ्यातील अनेक समस्यांपासून स्वतःचा बचाव करू शकता आणि उन्हाळ्याचा आनंद घेऊ शकता.
टिप्पण्या
टिप्पणी पोस्ट करा